社交焦虑组的工作

2017年8月23日星期三- 10:41--tr

成功的社交焦虑治疗组遵循多年的有关社交焦虑障碍是一致的研究制定的准则。bet188手机客户端虽然个别预约,可以帮助认知疗法,一个人取得进步集团帮助人们在行为上取得进步。这就是社交焦虑障碍的治疗如此困难的原因。在同一个地方组织一群有动力、有献身精神的人,用同样的认知行为策略工作,并且在改善的问题上保持一致,是很困难的。心理学家、治疗师、咨询师或团队领导必须选择那些愿意并且准备好去做克服社交焦虑的人。

成功的社交焦虑治疗小组:

1.由只患有社交焦虑障碍的诊断的情况下。

2.由一个有经验的组长来管理,他知道如何以适当的方式推动人们前进。

3.对每个新的认知策略都有具体的书面说明。

例如,我们首先介绍给新患者的策略之一,无论是单独的还是集体的,都是这样一个理念(主题):必须减缓焦虑。这是一个必须通过许多特定的认知策略来强化的重要主题。我们从实际可行的、可用于人们日常生活的策略入手。第一个“慢下来”策略被称为“慢说话”或“冷静说话”,这是拒绝让焦虑让你激动、紧张和匆忙。减缓焦虑可以让理性和冷静接手。

4.每一种特定的认知策略都应该被彻底地解释,其基本原理应该清楚为什么要使用它,以及它对日常生活有什么影响。

5.策略必须钢筋重复。小组成员必须想要克服社交焦虑,并且愿意每天花大约30分钟学习认知策略。

6.一旦学会了策略,就必须鼓励使用策略在集团。

例如,一旦人们完全理解和学习了“慢语”,他们就会自愿在与他人交往时使用慢语,读一篇书中的文章,或者回答其他小组成员提出的问题。慢下来是控制焦虑的一个重要因素,因为从生理上来说,焦虑是体内分泌过多的肾上腺素和皮质醇。几种特定的认知策略应该集中在人们减缓对焦虑反应的特定方式上。我们讲义的题目是"以一种新的方式应对焦虑"它详细介绍了当一个人处于焦虑状态时该做什么以及为什么要这么做。人们需要学习和使用许多特定的认知策略,才能控制焦虑,减缓焦虑。

6.作为党员志愿者把战略转化为地方,他们应该做的只有一个系统的方式。我们把它叫做“分步实施”的方针,在我们的团体毫不夸张地使用了这个想法。一个人是永远不会强迫或被迫做一些事情。他们志愿做一个活动,而使用一个或两个认知策略。

7.人们自愿做他们能做的事情(例如,在小组前阅读,在小组前谈论一些不重要的事情,和其他小组成员闲聊)。

8.人们会自愿去做一些让他们有点焦虑的事情——但仅此而已。我不会让我的团队成员自愿去做一些“太多”、“太远”、“太快”的事情。如果允许洪水泛滥,那么人们的焦虑将会加剧。结果,焦虑变得更加强烈。

9.人们被组长激励和鼓励,而不是被迫去做任何事情。组长要有积极的心态,理性的主动。像语气和意图这样的小事对团队的成功非常重要。

10.每个人都应该有一些个人时间,在团队可以充当观众的情况下减少焦虑。

例如,那些害怕在别人面前说话的人逐渐开始朝着这一点努力。第一步可能是在坐着的时候阅读一些东西。然后,这个人可以在坐下来的时候让大家问问题。然后,在某种程度上,他们会觉得走到房间前面阅读或回答问题很舒服。随着焦虑的持续减少,他们可能会选择向大家展示一些次要的东西。随着时间的推移,他们系统地向前推进,每周多做一点,每次都多展示一点信息。

11.小组活动必须有详尽的解释。每个人都必须了解该组活动的理由。没有suprises应该在这个阶段被允许。小组成员应该总是知道该组中会的方向以及一些组成员可以选择这样做。

例如,我们做的一个小组活动,叫做“死亡之圈”,就是绕着圈介绍自己,介绍一下自己。在开始这项活动之前,有必要做一个详细的说明;领队在陈述的时候应该非常冷静和清楚,这样对方就会明白这并不是他们之前认为的“世界末日”。只有一点点焦虑的人可以参加这个活动,但是如果有人在解释后感到焦虑,那么他们就不应该参加这个活动,直到他们的焦虑平静下来。组长应该把活动的各个部分分开,先做一个,再做另一个,然后再做第三个部分,这样每个人都能更容易地开始。在我们作为一个团体开始一项活动之前,我总是征求我的小组成员的同意,因为他们必须做好准备——并经历一点点的焦虑——以便我们向前进,做这件事,并在之后理性地对待自己。

12.团队领导者必须在引导、指导和鼓励人们去做他们需要做的事情来克服社交焦虑方面变得舒适。

13.如果你可以告诉你在该组中的东西,将永久使用这个法则降低你的焦虑的工作:

如果你在做什么导致了一点自我意识,或

如果因为你是注意力的中心而引起一点不适,

那你就走对路了。

14.必须维护每个个体的一步一步的过程。人们一次走一步,仅此而已。试图结合步骤来取得更快的进展是行不通的,而且会让人受挫。我们从来不想加强挫折、沮丧和高度焦虑。

15.当每一种特定的认知策略在小组中被练习、学习和实施时,我们应该用“主动性”来谈论它。小组成员可以每周向小组汇报他们在前一周采取认知策略并将其付诸实践的情况。我们关注的是如何变得更好,而不是抱怨我们的焦虑问题。

16.在社交焦虑组中,其他人都知道社交焦虑对生活的影响,而且他们直觉地了解彼此的生活状况。在正式的治疗时间之外,小组成员在与小组见面时,自己也可以成为优秀的“治疗师”,并在特定的认知策略上互相帮助。团队成员帮助其他成员会产生双重积极的效果:他们巩固了自己正在学习的东西,同时他们帮助另一个人巩固了他们需要彻底学习的策略。

17.应该鼓励小组成员在一周的其余六天里聚在一起,一起出去玩,一起去不同的地方。要克服社交焦虑,你必须学会在其他人身边感到更舒适,而做到这一点的最佳方法是与其他有社交焦虑的人一起工作。出去玩,出去走走会让成员们忙碌起来,而不是孤单、沮丧和孤独。这种方式允许一周七天的支持。

这些只是一些小组领导和小组成员应该知道的事情。请阅读:

减少焦虑的特定认知策略

什么是社交焦虑障碍的综合认知行为疗法?

“克服社交焦虑:一步一步”音频系列简介