如何改变你的想法和信念

当我们学会了捕捉和停止我们的自动消极思维(蚂蚁)时,我们必须温和地,没有压力地,学着用新的理性的信念来取代我们的旧思想和信念。我们称这个过程为“反败为胜”。

取代我们旧的不合理的想法和信念是可以做到的,因为大脑是可塑的或可改变的。神经科学家称之为大脑的“可塑性”,这是一个大问题如何我们是否改变了我们陈旧的非理性想法和信念?做这件事有正确的方法和错误的方法吗?

《扭转乾格》在影音系列中有更充分的解释克服社交焦虑:一步一步但以下是如何开始这一过程的简单解释:

扭转局面必须循序渐进,这需要你的时间和耐心。大脑不能在一夜之间被强迫或强迫改变。事实上,试图把新想法塞进大脑会适得其反,而且肯定不会奏效。

温柔地,耐心地,我们需要抓住所有大的,大胆的,绝对的话,我们说,例如

“我可以从来没有因为我的焦虑才这么做"

“我试着一切。我将从来没有克服社交焦虑。”

“做演示文稿才是不可能的。它给我带来了太多的压力和悲伤。”

“我不会能够做到这一点。”

“那总是我害怕。”

“我讨厌做介绍。他们总是给我带来极大的焦虑。”

记住,你的大脑相信它反复听到的每件事,特别是如果你说的话。如果你说,“我不能你的大脑相信了你,并让它成为现实。目前,你还不能那样做。

但这并不意味着我们会永远陷入焦虑之中。你可以开始改变你过去不合理的想法和信念,从你的自我对话中删除那些大的、大胆的、绝对的词。你反复对自己说的话,大脑就会相信。如果大脑相信它,它对你来说就是真的。你对自己坚信的一切都能实现。

大学四年级时,我有一段可怕的时光,被迫去上演讲课。一想到走上讲台,在60个和我年龄相仿的学生面前发表演讲,我的脑子里就充满了恐惧。“我不能这么做!”我对自己说,恐慌的恐惧席卷了我的全身。“我要从来没有能够站在观众面前做演讲。”更让我难以置信的是,在数百人面前演讲,而且毫无焦虑。这就是我生活中发生的事情,它的发生是有原因的。最终,我学会了反败为胜,我的生活发生了戏剧性的改变。

我们必须做的第一件事是用新的理性的想法和信念来取代我们旧的不理性的想法,那就是扭转局面,避免那些大的,大胆的,绝对的词,比如

从来没有

总是

讨厌

不能

不会

不可能的

如果我们使用这种自言自语,我们的大脑会听到并相信我们所说的每一个字,然后让它发生。如果我们认为我们不能做演示,我们就不能做演示。如果我们相信我们永远不会变得更好,我们就永远不会变得更好,除非我们学会反败为胜,把我们旧的非理性的想法和信念变成新的理性的想法和信念。

扭转局面的第一步是抓住那些重大的、大胆的、不合理的绝对词汇,并把它们从你的讲话(你的自言自语)中删除。如果你能让你的大脑对你为什么会感到焦虑的新解释和新选择保持开放,这将开始产生不同的效果。排除绝对的词汇,保持思维开放。

第二步,扭转桌子上的蚂蚁将很快张贴。

音频系列有一个全面的解释,以及书面的讲义,如何正确地扭转局面,使你可以思考,相信,和感觉不同。我们学会理性思考,而不是自动产生消极的想法和信念。当我们扭转了蚂蚁的局面,我们的生活就朝着更好的方向前进了。