通过认知疗法来控制你的生活和焦虑

2013年10月21日星期一12:06--tr

从今天开始使用认知疗法,你会感觉更能掌控自己的生活。这是2013年10月发表在该杂志上的一系列研究得出的结论认知疗法和研究。

研究人员称,控制生活的感觉对于克服社交焦虑至关重要。

社交焦虑障碍的认知疗法是一种主动的学习疗法,当人们开始并继续学习时,这种疗法会让他们感觉更能掌控自己的生活具体抗焦虑的策略。

在用于在社交焦虑研究所社交焦虑认知疗法,我们用的方法,以减少和控制焦虑平静我们失望,当我们面对188bet金宝搏亚洲体育与真人188bet金宝搏亚洲体育与真人定期,日常情况下开始了。“慢说话”是第一个提出的认知治疗方案,我们在第一次小组治疗会议上开始使用这个策略。

使用慢谈话减少了肾上腺素和皮质醇在体内过多的流动,而这种使用时引起的焦虑量减少。当人们使用慢聊,他们觉得更多的控制自己的生活,而这会影响他们如何看待自己(即,自信和自尊)。

很快,我们学会了如何抓住我们的自动消极的想法我们学习如何给它们贴上标签。我们有几个策略可以帮助我们抓住并停止这种自动的消极想法。”"捕捉、停止和标记蚂蚁"是所用的第一种策略。人们开始赶上并停止其自动消极思想,他们使用这种策略的第一周。克服社交焦虑的过程需要一定的时间(例如,是需要时间的大脑变化),但使用这种策略的人在第一个月与它的成功。

接着,我们马上解释了为什么蚂蚁的思维和信念对我们有害——并阻止我们克服社交焦虑。我们通过概念策略来做到这一点蚂蚁讲义”和“蚂蚁公约”。这些策略将信息“烧”到我们的大脑中,即持续的自动消极思考意味着你生活在焦虑、情感痛苦和抑郁中,而你不必这样生活。

你开始使用认知疗法和应用对策的时刻,焦虑减少,你更多的情况和你的生活操控手感。即使是一个战略是有帮助的,但每个人都希望的变化,它需要几十个简单的认知策略 - 即应用和实践 - 克服社交焦虑。

认知疗法是理性和常识,并不难学。我们使用特定策略的原因从一开始就很清楚(即基本原理)。

简单地开始认知疗法就是在正确的方向上迈出的一大步。使用克服社交焦虑的策略会让你从一开始就感觉更好。当然,使用这些策略是至关重要的;仅仅学习策略是不够的。只有在日常生活中运用这些策略,你才能感受到控制。

认知疗法是一种积极的体验,可以让你在日常生活中使用抗焦虑的方法。通过使用这些策略,你不仅会感觉更能掌控生活,你也会对自己和生活的方向感觉更好。你可以看到,你实际上是在做一些事情,这会让你不那么焦虑,并消除焦虑对你的控制。

更多关于社交焦虑障碍的认知行为疗法,请参见综合认知行为治疗社交焦虑症

音频系列克服社交焦虑的历史:循序渐进

成功的社交焦虑群体

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本文以加勒格尔、m.w.、纳拉根-盖尼、K.和布朗、T.A.为基础控制感是认知行为治疗结果的预测Transdiagnostic焦虑症,《认知疗法与研究》2013年10月