以毒攻毒是行不通的

回应最近的讯息:

最近,我收到了一封来自一位女士的信,她正在为她的自动消极思想(蚂蚁)而生气,她认为这样可以帮助她更快地摆脱它们。当然,这不是真的。你无法通过攻击性或愤怒来克服社交焦虑。

她这样想是可以理解的。几十年来,自动产生的消极想法一直困扰着我们,给我们带来了巨大的情感痛苦,因此,想要从蚂蚁那里快速释放出来,表面上是有道理的。我不得不提醒她,只有当我们冷静地向蚂蚁摊牌时,蚂蚁才会走开平静地抓住他们,给他们贴上不理性的标签,然后把他们打发走。愤怒或其他负面情绪只会强化蚂蚁的情绪,所以我们用正确的方式克服社交焦虑是很重要的。

顺便说一下,这就是为什么我们系统地在我们的小组里,以及在这个系列里,学习这些策略的原因,因为我们学到的一种策略是建立在其他策略之上的,所以按照特殊的顺序来做是唯一能让它奏效的方法。小组治疗或使用音频系列的主要观点是,我们学到的策略可以在实际情况中使用,在你目前生活的世界中。

以火救火,使火更旺,烧得更亮。以火救火不是把火扑灭的方法。

焦虑是一种消极情绪。你不能用另一种消极情绪来克服社交焦虑,比如愤怒、沮丧、抑郁、自责或攻击。这些负面情绪只会加剧社交焦虑。

攻击你的焦虑是没有用的。你只是在事后更加恼怒和沮丧,如果有的话,你让你的社交变得更糟了。你没有解决任何社交焦虑问题。

焦虑不会对负面情绪做出反应。这就是为什么单靠自己几乎不可能克服社交焦虑,这也是为什么它是一个令人烦恼的问题。你认为你对自己无意识的消极想法(ANTs)感到愤怒是正确的,但你做的恰恰是你需要做的相反的事情。

这一点在音频系列中从“战斗的悖论”开始详细阐述,它充分解释了这个悖论,并在“接受”讲义中继续。所有解决社交焦虑的方法都涉及矛盾的、违反直觉的策略。学习这些矛盾的策略,并以适当的方式在生活中实施它们,可以帮助我们克服社交焦虑。

你不能以牙还牙。事实上,你根本无法对抗焦虑,因为对抗(一种消极情绪)不起作用。焦虑对其他负面情绪没有很好的反应。

你不能与焦虑斗争,对抗,或攻击它,并让它工作。焦虑会随着我们系统地使用积极情绪(在系列中有更全面的解释)来对抗焦虑而改变——比如冷静、平和、放松和理性。

当我们停止使用消极情绪而开始使用积极情绪,比如冷静与平和,我们就学会了克服社交焦虑障碍。

其他负面情绪包括给自己施加压力和对治疗太过努力。过于努力会给人带来压力,而压力是一种消极情绪。治疗本身必须总是来自平静、平和、放松和接受。当我们停止以牙还牙时,焦虑就会厌恶它。蚂蚁喜欢火,但当它们不能再让你出汗和蠕动时,它们就讨厌火了。

——理查兹博士

如何改变你的想法和信念

“克服社交焦虑:一步一步”系列丛书的内容