我如何开始一个CBT集团

这封信在社交焦虑通讯/邮件列表第一RAN。

这是一个非治疗师,谁决定开始运行一个成功的认知行为组人的社交焦虑症的一个很好的说明。这组数年非常强烈的跑了。

嗨理查兹博士,

我想分享我自己和我们与他人组一点点。音频疗法系列,我们的小组会议在这里帮助我改变了我的生活在许多方面。

之前,我开始音频疗法系列,我去治疗了几个月,她在某些方面有所帮助。我读了几本书,并从中得到了bet188最新地址一些好的建议,但没有行动就如何解决我的社交焦虑和克服它真正的计划。音频疗法不仅帮助我与我的社交焦虑,但给我的自尊,自信和对生活有了全新的面貌。

如果你是在一个小组目前正在为社交焦虑操作区域,尝试迈出第一步向前和联系组长关于加入他们的下一组。我知道这是一个很大的进步,你真的能确定,并准备加入一个组之前克服你的社交焦虑的需要。

但要记住:其他人组(包括在大多数情况下,领导者)在有社交焦虑到一定程度(有些人比其他人更多的回避),但他们都知道什么样的感觉有强烈的那些担心会在里面。

关于治疗组的好处是 - 你可以走,并通过会议坐着一言不发给任何人,如果你想。你不会被要求或放在以任何方式现货。

我恳请大家不妨一试。您可能会发现这是你迈出克服你的社交焦虑的第一步,你会用自己的方式过着正常的,幸福的生活(是的,它确实是可能的!)。

如果没有集团的经营领域,尝试启动一个了自己。当我第一次在这里开始了我们的团队,我们只有3名成员,而我们每周在户外公园见面。这种情况持续了大约8或9周。我们将在指定区域见面,走在治疗过程中的一个从音频系列,讲了关于提出的解决方案小。

我们的数字增长,我们终于找到了医院,让我们用自己的会议室举行我们的会议。我会很诚实地说我也觉得在最初的几次会议中相当多的焦虑,而腮红我觉得我的脸都红了大量的时间。我用缓慢的谈话,理性发言对我自己,就像我可以,因为几个星期过去了,我的焦虑变得越来越少。我还脸红不时,但我真的不关心它了。

我们目前的小组正在开发会话#8这个星期。我们聆听每周一次会议中,我们读到了讲义,然后再讨论那一周的日常治疗。没有压力,没有人是被迫做任何事情。有些人坐下来听,而其他人提问。

我提醒人们不要把自己比作组的其他人,并设法保持外部重点是怎么回事他们周围(而不是在我们内部思想和感情)。当我们与音频系列进步,我们学习更多的技术来帮助我们保持冷静,不仅在会议,但在我们的日常生活中也是如此。

这是一个循序渐进的做法,我们做的好听,慢慢地。大多数成员的他们是如何平静的感觉,当我们开始做行为活动/运动非常诧异,这是因为我们做的很温柔,只需要在一个时间一个小步。

例如,一对夫妇的活动,我们这个群体已经在这样做:

浅谈一个与谁是坐在你旁边的人之一:我们只是闲聊,做此为一组。

我们做的另一项活动是“读从手出慢聊一两段旁边你的人”。同样,我们做这一切在一起,所以从其他人看在没有外界压力。

我一直强调,如果有人不希望在会议上参加一个活动,他们只能说“通行证”。它有时会发生,这是确定的,没有人会的任何通知,我们只是继续。我知道行为的活动/练习可以听起来都非常可怕,但除非你想给你什么也不做,你只能做他们,当你准备好了。有来自领导或其他组成员没有任何压力。他们总是比人们期望的那样,如果他们都是这样处理的容易得多。

最终,人们都能够做到的介绍,小品,演讲,问题回吐,张扬的角色扮演,交融练习和其他许多现实生活的活动。在一小群用循序渐进的方式与社交焦虑的人的安全的环境,这些都练了一遍又一遍。它确实工作!

祝大家工作今天克服其社交焦虑。我毫不怀疑,你可以做到这一点。

亲切的问候,

温迪

从理查兹博士注:温迪跑这组好几年了,因为她的动力和积极性,她逐渐被淘汰了自己的社会焦虑,同时帮助别人学习做同样的。几年来,我不能没有从别人在温迪的组邮件中打开我的收件箱 - 每一条消息非常感激,她已经开始和运行该组,感谢他们克服学习中的社交焦虑,感谢温迪的帮助。最终,她认为自己与她自己的生活,专注于自己的事业和家庭继续前进。她积极地在她有那么多的人受到影响,并允许他们克服社交焦虑,只是因为她开始这个群体。我们希望其他人,谁拥有了坚实的认知背景(从使用音频系列),就可以开始自己的集团在未来。

成功的社交焦虑组

什么样的治疗包括在“克服社交焦虑:循序渐进”