正思考详谈

心理学家托马斯·a·理查兹博士

我们花了几个小时,房屋和反刍在我们生活中的消极和可怕的事情。我们担心什么可能出问题,而不是集中,注重理性,积极和良好的。

我们应该训练自己集中思想,将激励我们前进在正确的方向。阅读以下说明,给自己的一个每天 - 和纠缠于它。这时候,我们开始关注的是理性和正确的。

如果你只关注黑暗,你将永远找不到光明。

如果你学习和重温你过去的经历,分析他们,“你的感情取得联系,”你只会强化这种感觉。如果你想从一个问题跑不掉,你不应该重点关注一下。重点对什么是合理的,积极的,美丽的,和漂亮。

一个人的内容在瞬间完全赶上了,而不是想着过去或未来。

太多的思考和分析只是让你更差的问题。今天是美好的一天 - 活在当下。

小孩子为什么认为鬼,小妖精,和怪物是真实的?我们知道自己是不是。

你的想法也不是“真实的”。一个想法只是一个想法。它没有附加的情感内容。观察这个想法,然后把它忘掉。不要理解它,不要赋予它意义。

思想本身是没有意义的。是你给它增添了意义。

你“创造”并强化你所关注的想法——以及随之产生的情绪。你的思想就是你开始相信的东西。

不要在你的想法中添加负面情绪,试着不加判断地观察它们。思想本身没有力量。只有当你赋予他们情感价值时,他们才会发展出力量。

例如,假设你是独自坐在黑暗中,在您的家。你是下来了,郁闷和思维悲观的思想。突然电话响起的,它是你已经很多年没有谈过朋友。发生这种情况时,你变得警觉,你的心情拿起,你跟他们一个很好的交谈。

然后,在你挂机后你会得到蓝色一次重新陷入郁闷的心情。这是为什么?

这里有一个建议:即使我们不喜欢它 - 我们没有对我们的想法更多的权力比我们想象的。我们可以决定留下来“向上”做积极的事情后打电话 - 一切努力回滑到沉思和忧虑的流沙不断。

认知行为疗法,如果做得恰当,会给我们提供克服焦虑和抑郁的工具和策略,并最终保持或永远保持这种状态。

如果你的想法开始改变,你会感觉更好。

如果你不顾自己的感受而理性地行动,你的信念和情绪就会跟随其后。

  • 生活中有太多我无法控制的东西。但尽管外界环境恶劣,我还是决定快乐起来。不管其他情况如何,我都可以选择快乐。它不是“当我得到晋升时,我就会快乐……”或者“当我能在一小群人面前讲话时,我就会快乐……”我们必须选择现在就快乐。
  • 现在的重点应该是学会快乐。利用你的平静和满足。
  • 幸福就是幸福的决定的结果。
  • 你的情绪和感觉是由你的思想创造的,而你的思想是由你所关注的东西创造的。

不开心不能对自己的存在。它的发生是因为思念。

你过去的想法都是关于那些不再真实的事情。那糟糕的经历发生在昨天,已经过去了。它已经消失了,只存在于你的大脑中。

今天是新的一天,更美好的一天,对过去的担忧会让我们注定要有一个充满萧条的现在。我们现在处理它的方式起了作用。

你是一个思想生产机器。当你意识到这一点时,你可以开始放慢你的思维,让你的焦虑和恐惧休息一下。

您的自动消极的想法(蚁)只有想法:他们是不是真实的。观察他们没有巨鼎它们。不要接受这些想法,因为你并为它们分配一个负值,就像在说“这些想法是太可怕了!我恨他们!”

我们倾向于想得太多,让自己陷入沉思。我们有一个选择:意识到我们对自己做了什么,站起来,找一个分散注意力的地方,做一些有趣的(积极的)事情。

  • 快乐的人明白要享受生活,你必须“生活”——你不只是“想”它。

看一屋子的学龄前儿童。他们享受生活是因为他们专注于当下,而不是去思考或评判它。他们沉浸在生活中。

  • 分析造成瘫痪。

是预期性焦虑杀了你?别再想这件事,迈出这一步,并做到这一点。

思想随着关注而成长。如果你只关注消极的想法,它们就会变得越来越严重。如果你专注于你的进步和你正在学习的新思想,它们将自动成长并控制。

即使你了解和知道为什么你有问题,这不会帮助你解决它。再次去了又一次的原因,您的问题,就像是一个开放的伤口涌出盐。

唯一让你不快乐的因素是你自己的想法。放松,释放他们,让他们走。

当你发现自我限制和自我挫败的想法打一遍又一遍地在你的心中,说“停!我不会让你再控制我了!我有更好的事情要做!!”

然后轻轻用你的一天继续前进,忘记了这些想法永远。