对抗社交焦虑障碍的一步一步进展

2013年4月29日星期一11:59--简森-巴顿

许多没有社交焦虑的人认为我们需要“推动”或“强迫自己”来克服我们的社交焦虑问题。他们告诉我们只要“振作起来”,然后一切都会好起来。就好像他们认为我们可以在一次爆炸中神奇地克服这个问题。

而这个策略m在生活的某些方面,如运动或工作,如果一个人试图克服社交焦虑障碍,这是一种有害的哲学。

我们这些有社交焦虑的人在我们的一生中一直在“自力更生”和“强迫自己去做那些让我们焦虑的事情”,而做这些事情并没有减少我们的社交焦虑。事实上,做这些事情实际上会让我们的焦虑变得更加严重,我们对社会的恐惧只会重新根植在我们的大脑里。

要想在对抗社交焦虑上取得持久的进步,你所需要做的就是积极主动,一步一个脚印地前进。没有必要做更多的事情,因为那样只会给你带来不必要的焦虑,可能会让你遭遇挫折,这会让你的进步需要更长的时间。

永远行动起来,向前迈进——但要一步一步来。在这种情况下找到“最容易”的选项,并一直做下去,直到你不再感到焦虑,然后转向下一个最容易的情况(或人)。

因为每一种情况都不同,传统的等级制度在实际应用中并不适用于社交焦虑。呆在家里比较好观察当时的情况,并评估如何在这种特殊情况下向前迈出一小步。

例如,如果你在一个聚会或商务会议上,你和一群陌生人混在一起,环顾四周,看看哪个人最不让你感到焦虑。然后,主动过去打个招呼。做一些sma只要你觉得有必要,随时都可以把自己从这种情况中解脱出来。这是对抗社交焦虑的一小步,所有这些小步骤都会累积起来。

一小步是巨大的力量。正是这些小步骤让我们永久地克服社交焦虑,而且这些小步骤加起来比你可能更快意识到的。

只是一步一个脚印…不要让拖延阻止你。你可以很容易地对抗拖延症……试一试……一定会让你大吃一惊。

你一次只做一步。然后,当你对它没有焦虑的时候,你向前迈出了一步。一步一步来。这就是你实现最终目标的方式。