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作者:Thomas A.Richards博士。谷歌+
心理学家/社交焦虑研究所所长188bet金宝搏亚洲体育与真人188bet金宝搏亚洲体育与真人

社交焦虑是一种害怕被他人负面评价和评价,从而产生不称职、自卑、自我意识、尴尬、羞辱和抑郁的情绪。

如果一个人在社交场合通常会变得(不合理的)焦虑,但当他们独自一人的时候似乎会更好,那么“社交焦虑”可能就是问题所在。

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第三大精神卫生保健问题

社交焦虑症(以前称为“社交恐惧症”)是一个比过去的估计让我们相信的更普遍的问题。全世界数百万人每天都在遭受这种毁灭性的创伤,要么是因为某种特定的社交焦虑,要么是因为更广泛的社交焦虑。

在美国,流行病学研究最近将社交焦虑症列为美国第三大心理障碍,仅次于抑郁和酗酒。据估计,目前约有7%的人口患有某种形式的社交焦虑症。社交焦虑症的终生患病率为13-14%。

特定和普遍的社会焦虑

一种特殊的社交焦虑是害怕在群体面前讲话(仅限于),而具有广泛社交焦虑症的人在几乎所有的社交场合都会感到焦虑、紧张和不安。

有社交焦虑症的人更常见的是有一种普遍类型的这种紊乱。当预期性焦虑、忧虑、犹豫不决、抑郁、尴尬、自卑感和自责在大多数生活情境中都会出现时,社交焦虑的一种普遍形式就在起作用。

社交焦虑症的症状

社交焦虑症患者通常会在以下情况下经历显著的情绪困扰:

  • 被介绍给其他人
  • 被嘲笑或批评
  • 成为人们关注的焦点
  • 做某事时被监视
  • 会见权威人士(“重要人物”)
  • 大多数社交场合,尤其是与陌生人
  • 绕着房间(或桌子)转来转去,不得不说些什么
  • 人际关系,无论是友谊还是浪漫

这个列表当然不是一个完整的症状列表——其他的感觉也与社交焦虑有关。

伴随社交焦虑的生理表现可能包括强烈的恐惧、心跳加速、脸红或脸红出汗过多,咽喉和口腔干燥,颤抖(害怕拿起一杯水或用器具吃饭),吞咽困难,肌肉抽搐,尤其是脸部和颈部。

持续的、强烈的焦虑并没有消失是最常见的特征。

社交焦虑症患者知道他们的焦虑是非理性的,没有理性(即认知)意义。然而,“知道”与“相信”和“感觉”是两码事。

因此,对于患有社交焦虑症的人来说,焦虑的想法和感觉会持续存在,而且没有消失的迹象——尽管社交焦虑症的人每天都在“面对他们的恐惧”。

只有适当的治疗致力于缓解社交焦虑症,最大的焦虑症,很少有人知道。

社交焦虑症的有效治疗1

好消息是认知行为疗法因为社交焦虑症已经非常成功。研究和临床证据都表明,认知行为疗法应该是综合性的,它会给人们的生活带来永久性的改变。

社交焦虑症克服,尽管它需要一致性和持久性。但是,除了认知问题(如痴呆症、阿尔茨海默病)之外,每个人都可以通过适当的认知行为疗法来对抗社交焦虑。

在社交焦虑研究188bet金宝搏亚洲体育与真人188bet金宝搏亚洲体育与真人所,我们把社交焦虑症的认知行为疗法称为“综合性”认知行为疗法,以区别于一般的观念,即认知概念过于简单,只需使用一些策略就能解决。

一个成功的社交焦虑症的治疗计划必须涉及到几十种认知方法、策略和概念,这些方法、策略和概念将使人们的大脑(即他们的大脑关联或神经通路)真正发生变化。大脑在不断地学习,不合理的想法和信念会因为这种认知过程而改变。

一个好的治疗计划将提供必要的和具体的策略,并向人们表明他们如何和为什么需要实践,工作,并开始接受理性的想法,信念,情绪和看法。

如何为社交焦虑症寻求帮助

社交焦虑症,以及其他焦虑症,都可以得到成功的治疗。在寻找支持对于这个问题,找一个专家——一个(a)很理解这个问题,并且(b)从经验中知道如何处理它的专家。

成为一个知情的客户并提出问题。例如,治疗师是否理解你感到非常自我意识,其他人正在观察并对你形成负面评价?-或者他们会把你说的话最小化,只说“不,不,不,你很好。。。你只是在夸大其词……“或者指望你出去做不合理的“曝光”?

诚然,我们这些经历过社交焦虑症的人确实意识到自己的大脑很多时候是不理智的,我们过度夸大了,但这仍然让人感觉到别人在观察和评判我们。我们的自我意识是一种感觉,它是非常真实的。

如果你的心理医生/心理健康护理人员不明白这一点,你对社交焦虑的了解要比他们多。在这种情况下,他们很难帮助你。bet188手机客户端

另外,记住专业人士应该随时欢迎你的提问。如果有人看起来不友好或过于临床,他们不应该是你选择的治疗师。

我们中那些患有(或曾经有过)社交焦虑症的人在接受治疗时需要支持、鼓励和一个相对没有压力的环境,这样我们的大脑就可以吸收所有正在发生的变化,而不会受到外部因素(即消极环境、消极人群)的损害。如果在接受社交焦虑治疗时,我们的环境相对平静,那么就更容易学会新的习惯,这些习惯会永久地改变我们的思想、信仰、感觉和生活。

你的治疗师会说,“面对你的恐惧,恐惧就会消失吗?”

但抱歉,治疗师不理解这种焦虑。我们,作为有社交焦虑症的人,从出生起就一直面对我们的恐惧——我们不得不面对——我们现在比过去更感到恐惧。

在这种情况下,找另一个治疗师。你必须找到一个完全理解社交焦虑症的心理学家,因为如果他们甚至不知道它是什么,他们怎么知道如何帮助你克服它?

克服社交焦虑症不是一件容易的事,也不是一件困难的事。成千上万的人已经这样做了。

当你处于社交焦虑综合症的中间时,你会感到绝望——感觉你永远不会好转。生活就是一个又一个令人心痛的焦虑问题。

但是,这可以在相对较短的时间内被阻止、消除和消除,方法是找到一位理解并专门处理社交焦虑的认知行为治疗师。

克服社交焦虑最重要的因素

1安理解和意识问题的关键,

2坚持下去的承诺认知行为疗法即使是重复的,看起来很困难,

三。练习,练习,练习把这些信息(例如,认知方法,策略和概念)深入到你的大脑中,这样这些认知方法就会成为习惯性的和自动的,

4参与社交焦虑治疗组在这个过程中,你可以慢慢地,逐渐地解决那些在现实世界中让你焦虑的问题。

也就是说,在公共场合阅读时感到焦虑的人会使用特定的策略来实现自己的目标,而想要学习如何在社交活动中进行介绍和闲聊的人会慢慢地朝着自己的目标努力。我们使用角色扮演、表演、录音机和摄像机、问答环节、模拟工作面试和故意做傻事,作为社交焦虑患者行为治疗小组的一部分。

注:在计划中,阶梯或“层次”应作为灵活的指南。我们要练习,达到我们的目标,提高我们的期望,达到我们的目标,提高我们的期望,直到我们的目标最终实现。

社交焦虑行为治疗组不应该强迫、强迫或哄骗别人去做事情。不应采用消极策略,因为个人必须选择以自己的速度参与。如果她想集体坐在那里一句话也不说,没关系,不应该强迫任何人做任何事。

你可能会问:“如果每个小组都不做任何事,难道人们就永远不会取得进展吗?”秘密是:这从来没有发生过。团队中的人理解他们为什么会在那里,尽管有大量的焦虑自然存在,他们还是自愿选择去解决他们的特定焦虑。这比被迫做某事要实际得多,也更现实。

社交焦虑的治疗小组应该始终是鼓励、积极和支持的。如果营造一个合适的氛围,人们就可以(并继续)提高他们对社会焦虑的“等级制度”。

不可能阻止一个有动力的人拒绝放弃。治疗师的角色是明确地知道该做什么以及如何快速地去做。这听起来很容易,但事实并非如此。你必须练习正确的材料,并且你必须以正确的速度来处理你自己的焦虑。你比你想象的更能控制这个过程。

今天,认知行为疗法被用来治疗两种形式的社交焦虑。有了认知行为疗法,我们就不会沉溺于过去,不断地提起它——因为它对我们没有任何好处。相反,我们关注当前的问题和症状,并使用许多小技巧和方法来消除焦虑的思维、感觉、信念和信仰系统。

这就是动力和练习的作用。你越能练习这些小的抗焦虑方法和技巧,焦虑感就能越快减轻,社交焦虑也能被克服。

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1戈尔丁,P.R.,Ziv,M.,Jazaieri,H.,Hahn K.,Heimberg,R.(2013年10月)。社交焦虑症认知行为疗法对消极自我信念认知再评价的神经动力学影响,美国医学会精神病学,2013;70(10):1048-1056。

参考文献和引文