CBT为什么对社交焦虑障碍有效

为什么认知行为疗法(CBT)是克服社交焦虑最有效的方法

“认知”一词指的是学习,这就把我们带回到大脑,因为大脑处理信息(比如意识、记忆等等),并使我们“学习”新事物。

如果我们能通过吃药或打针,一下子把所有这些“学习”都添加到我们的大脑中,那就太好了。但这不是人类大脑的工作方式。大脑必须学习新信息,这是需要时间的,因为要真正学好东西,需要大量的重复。你做某件事越多,或者你学习某件事越多,你就会变得越好,对那件事了解得越多。

学习没有捷径。

如果我们在讨论什么能帮助我们克服社交焦虑,那么除了了解什么是理性的,然后采取行动之外就没有别的过程了(CBT)。

今天,包括精神病学在内的许多科学界,以及脑科学的新领域——通常被称为“认知神经科学”——都建立在我们在心理学上称为“认知行为”疗法的基础之上。

CBT一般是记入博士。阿伦·贝克和艾利斯,谁在1950年对大多数人有精神健康问题的独立工作和挑战流行的弗洛伊德精神分析理论。

在六七十年代,越来越多的研究开始表明,认知行为疗法确实是许多病症的首选疗法。

在20世纪80年代,CBT的研究得到了巩固,对我们来说更重要的是,“社交焦虑”被发现,并进入了一本叫做DSM的精神病学定义书。

我们今天的大量研究,开始于20世纪90年代,是由国家心理健康研究所支持的,其中之一,是在理查德博士Heimberg,还有M. R.利博维茨博士。这些都是关于社交焦虑及其治疗的原始“黄金标准”研究。海姆伯格一直致力于研究社交焦虑障碍的认知行为疗法,目前正在发表有关认知疗法如何改变大脑的文章。

认知行为疗法是唯一一种被证明能有效地永久性缓解焦虑症和抑郁症的疗法。

我们在SAI所做的就是扩展这些研究,提高对重复、强化和理性的必要性的认识,并为认知和行为疗法的工作提供足够的时间。

SAI的项目要详细得多,包含更多的策略(或解决方案),并提供典型研究没有研究过的必要的社交机会。

我们发现,一个全面的方法来帮助人们克服社交焦虑是最成功的。

在《精神病学杂志》,《精神病学年鉴》,第30卷,第11期,2000年11月,主编Jon Fawcett医学博士写了一篇题为“精神病学家应该精通认知疗法”的社论。

在这篇文章中,福西特博士指出,“大量的研究证明了认知行为疗法的有效性,这是在亚伦·贝克医学博士坚持不懈地发展抑郁症和焦虑症的认知行为疗法之后建立起来的……”

我们已经发表了一篇文章,解释了认知行为疗法是如何治疗社交焦虑的,以及为什么认知行为疗法必须针对所要解决的问题。也就是说,针对社交焦虑的CBT包含了与其他问题或障碍不同的治疗元素。本文可在以下网址找到:

什么是综合认知行为疗法?

想要对认知行为疗法进行简短的解释请访问焦虑网络及其文章"什么是认知行为疗法?

许多辅助疗法和伪疗法也存在。有些可能有助于CBT的补充,还有一些是快速致富的方案。放松的方法,一些形式的催眠疗法,按摩,冥想和针灸已经被证明有助于缓解社交焦虑的症状。然而,它们只是辅助手段,因为它们不能帮助人们在对抗社交焦虑方面取得永久性的进步。适当的药物治疗也有帮助,但只能暂时解决问题。

只有大脑神经通路的改变(这就是“学习”)才能引起永久性的改变,这样我们才能把非理性的想法变成理性的想法,然后采取行动。这是认知和行为疗法的核心。

这是人类大脑工作的方式。随着我们对人类大脑的了解越来越多,它帮助我们开发和设计治疗方法,使大脑发生变化,并允许解决社交焦虑等问题。

正如我们很多人发现的那样,如果在过去,我们学会了非理性的想法和信念,那么,今天,我们可以更容易地学会理性的思维模式和信念系统。在社交焦虑的治疗中,认知疗法和行为疗法必须同时进行。一个没有另一个不会给我们提供一个可接受的解决方案。

我们在SAI所做的就是找到、发展和使用许多针对社交焦虑的具体策略和解决方案。

我们在SAI所做的治疗,以及包含在音频治疗系列中的治疗,都是专门为克服社交焦虑而设计的。这是一种认知行为疗法,旨在帮助以最快、最有效(永久)的方式克服社交焦虑。

不要担心起起落落和挫折,只要继续治疗。现在有成千上万的人,包括我在内,已经克服了相当严重的社交焦虑。

重要的是,如果你继续前进,不放弃,你会继续进步,你会学会克服这种可怕的生活方式。

你对社交焦虑的具体解决方案做得越多,你取得的进步就越大。

随着你不断地练习、重复、排练,你的大脑神经通路真的会改变——你会感觉这是你生活中一个永久的改变,也就是说,你不再需要生活在非理性的社交焦虑中。